Диетологи назвали 5 простых правил, придерживаясь которых, можно похудеть без вреда для организма. Приводим их далее.
Белковая пища на завтрак
По словам специалистов, употребление белковой пищи на завтрак способствует похудению. Чтобы сбросить лишний вес, по утрам нужно употреблять яйца, курицу, рыбу, бобовые и прочие продукты с высоким содержанием белка. К тому же такая еда дает более длительное чувство сытости. Это значит, что и перекусы не понадобятся.
Вода
Второе правило – это употребление чистой воды. Пить ее нужно за 20-30 минут до приема пищи. Причем будет достаточно и 200 мл. Благодаря воде чувство сытости наступит быстрее и количество съеденного сократится.
Сахар
Сахар содержится практически во всех продуктах и полуфабрикатах. Для похудения достаточно исключить из рациона магазинные соки, лимонады, сладкие йогурты, кетчупы и сладости. Если имеется привычка пить сладкий чай или кофе, то вместо сахара можно использовать заменитель. Так же его можно добавлять и в каши.
Алкоголь
Для эффективного похудения придется или сократить употребление спиртных напитков, или же и вовсе от них отказаться. Алкогольные напитки довольно калорийные и сами по себе. Помимо этого, при употреблении алкоголя съедается гораздо большее количество вредной пищи. Да и порция съеденного тоже получается больше, чем обычно.
Движение
И, конечно, если не проявлять физической активности, ни о каком похудении не может идти и речи. Для положительного эффекта необязательно идти в спортивный зал. Достаточно простых пеших прогулок на несколько километров.